Zancada es un gran ejercicio para todo el trabajo de la pierna, pero el error es por lo general la rodilla está muy avanzada con el estrés excesivo. Para adquirir el movimiento correcto y la posición final adelante de una pared.
 |
| Como realizar una zancada correctamente |
Sitúate, realízala frente a una pared con los dedos en contacto con ella y hacer un gran paso hacia atrás, la pared evitará desplaces excesivos de rodilla, será
correctamente colocado en el soporte de pie. La otra cosa que debes tener en cuenta es que la rodilla de la pierna de atrás casi toca el suelo y se coloca justo debajo de la cadera.La zancada es un movimiento para transferir a un deporte, pero necesitamos saber cómo funciona correctamente. Como se vio, una pared puede ser su mejor ayuda al practicar, entonces también tiene una serie de pasos para evitar fallas y obtener una práctica perfecta.
Puntos importantes:
- Evita la amplitud reducida, forzarán más rodillas.
- Duplicación del peso corporal, no debe estar en la pata delantera y flexionada.
- Evitar excesiva amplitud debido a que los músculos se hinchan demasiado, por lo que idealmente las rodillas se doblan a 90 grados.
La zancada es un ejercicio que va en cada trabajo en mantener la parte inferior por lo tanto el cuerpo de la columna extendida no pone en peligro la espalda baja, si no se hace correctamente puede suponer riesgos para el punto clave en rodilla.
Para disfrutar de sus beneficios, prueba el descenso amplio, llegando a la rodilla de los que tratan de acercarse a todos posible al suelo, de modo que se obtiene la flexión de la rodilla y cadera.
Cuando es óptima se retrasa, el peso y la inercia hace que el centro de masa que sobresale hacia delante de la pierna delantera y la rodilla tiene que detener el movimiento. Si el movimiento no se controla, la rodilla está muy avanzada soportar muy alta tensión en el tendón de la rótula.
Para realizar la zancada adecuadamente antes de tratar de no ir hacia delante sino hacia abajo, la rodilla debe colocarse a 90 grados a la derecha sobre el reposapiés. Pero la forma más segura es probablemente hacerlo de nuevo. Por lo tanto, la pierna delantera no ser arrojada hacia adelante. Probar la rodilla de la pierna de atrás está más cerca del suelo y se coloca debajo de la cadera.
Mi recomendación es ir paso atrás, el control es mejor que el retraso. Si va a realizar la zancada, la rodilla no se debe proyectar demasiado hacia adelante y elevar el talón.
