Para que la dieta de la manzana realmente funcione como se desea, debe comer al menos una manzana entera 30 minutos antes de cada comida principal, osea 1 manzana en la mañana, 1 manzana antes del almuerzo, 1 manzana en la merienda y 1 manzana antes de cenar. Si puede coma más de una manzana por comida.
Conozca que otros beneficios puede traer la manzana para usted además de ayudarlo a perder peso rápidamente :
1 manzana tiene en promedio 63 calorías;Las manzanas son también una gran fuente de fibra, que tiene muchos beneficios potenciales para la salud;
Coma manzana y reduzca el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de estreñimiento;
Acción antioxidante;
El tipo de manzana Gala ofrece la mitad de toda la vitamina C que necesita durante todo el día;
Comer manzana estimula las encías y aumenta la cantidad de saliva, disminuye el número de bacterias en la boca y ayuda a combatir las caries.
OTRO CONSEJO
Hay varios tipos de manzanas, para que no se aburra de comer solo un tipo y pueda así cumplir la meta de la dieta intercambiando la clase de manzana, busque en el supermercado bolsas mixtas con diferentes tipos.
En esta dieta se puede comer al menos 4 manzanas al día, así que si no te gusta la manzana mejor no la hagas ;
No se puede sustituir la fruta por 1 jugo de manzana, por ejemplo, la manzana debe ser comida preferiblemente sin pelar;
En esta dieta no debe comer carne roja;
El consumo de café está permitido sólo por la mañana en la primera comida del día;
Echa un vistazo al menú completo de la dieta de la manzana:
– Recuerde que 30 minutos antes de comenzar cualquier comida tiene que comer al menos 1 manzana entera;
– No intercambie alimentos por otros, si no te gusta el menú de esta dieta no la haga, tenga esto en cuenta ya que el resultado puede ser desastroso;
– ¿Quieres eliminar más líquido durante el tiempo que estás haciendo la dieta? Agregue a la ensalada limón en lugar de vinagre y si no puede utilice sal.
manzana para adelgazar
Desayuno:
Comer manzana, al menos una entera
Omelette con un máximo de dos huevos, puede agregar al Omelette 1 rebanada de queso mozzarella
No ponga sal en el Omelette, ponga pimienta.
El Café solo esta permitido en el desayuno, el resto del día no puede tomar café, al tomarlo utilice edulcorante y beba sólo una taza (200 ml) de café con leche descremada.
Merienda de la mañana
1 manzana
1 taza (200 ml) de yogur sin grasa.
Almuerzo
Comer manzana, al menos una entera
Un pequeño filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva o mantequilla
Hacer una ensalada con verduras de su elección.
3 cucharadas de arroz integral.
Merienda
Comer manzana, al menos una entera
4 galletas saladas o tostadas sin relleno
1 taza de té de su elección – para endulzar sólo usar edulcorantes.
Cena
Comer manzana, al menos una entera
Un pequeño filete de pollo o pescado frito en aceite de oliva o mantequilla
Hacer una ensalada con verduras de su elección o 5 cucharadas (Soperas) de guisantes
1 taza (200 ml) de yogur bajo en grasa
UN CONSEJO MAS:
Una cosa que puede acabar con sus planes para bajar de peso rápido es saltarse las comidas, incluso aunque no tenga hambre debe hacerlas, puede que coma menos alimentos, esto hará que su meta de perder peso rápido realmente funcione pero para las próximas comidas de seguro va a querer comer mucho más de lo que debería y esto tampoco es bueno.
Pros de la Dieta :
• Comer una manzana antes de cada comida promoverá la sensación de saciedad y reducirá el hambre;
• Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol ;
• Las manzanas contienen flavonoides que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer;
• Las comidas están equilibrados con una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras;
• Una alta ingesta de proteína magra, reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante una dieta;
• Alienta el consumo de frutas y verduras;
• Fácil de seguir;
• Durante la Dieta de la manzana puede hacer ejercicio sin ningún problema.
Contras de la Dieta:
• El menú no es muy emocionante, esto puede hacer que usted se dé por vencido antes de empezar;
• Para aquellos que no les gusta la manzana no es una dieta muy atractiva;
• No se puede tomar refrescos de dieta o del tipo ligth durante la dieta;
• No puede tomar café a no ser en el desayuno solamente.
BENEFICIOS DE LA MANZANA PARA LA SALUD
La manzana ayuda a controlar ciertas enfermedades como la diabetes, mejora la digestión, lo que contribuye a un mejor uso de los nutrientes y es adecuada para aquellos que quieren perder peso, ya que es rica en fibra y tiene pocas calorías.
Además la manzana es rica en antioxidantes, agua y vitaminas, por lo que la manzana tiene los siguientes beneficios para la salud:
Ayuda a disminuir el colesterol malo
Controla la diabetes, ya que tiene un bajo índice glucémico;
Le ayuda a perder peso, ya que tiene pocas calorías y tiene agua y fibra que disminuyen el apetito;
Mejora el estreñimiento debido a que las fibras solubles desintoxican el tracto digestivo;
Alivia el dolor y cura la gastritis, úlceras gástricas debido a que las fibras forman un gel que protege el revestimiento del estómago.
Una manera fácil de consumir esta fruta es comerla en su forma natural, agregue la manzana en ensalada de frutas o haga jugo.
USANDO LA MANZANA PARA DISFRUTAR DE SUS BENEFICIOS
La manzana es una fruta muy nutritiva que se puede utilizar de varias maneras:
Hervida o al horno – especialmente útil en caso de problemas gastrointestinales como vómitos o diarrea
Manzana cruda con piel – ayuda a disminuir el apetito, ya que tiene mucha fibra y regula el intestino
Manzana cruda sin cáscara – indicada para limpiar el intestino
Jugo de manzana – ayuda a hidratar, a regular el intestino constipado y disminuir el apetito ya que tiene una fibra llamada pectina que queda en el estómago más tiempo aumentando la saciedad
Manzana deshidratada – ideal para los niños, ya que tiene una textura más crujiente que puede ser utilizada como un sustituto de las papas fritas, por ejemplo. Simplemente coloque la manzana en el horno a baja temperatura, unos 20 minutos hasta que estén crujientes
Té de manzana – mejora la digestión y alivia el estreñimiento. La cáscara de la manzana también se puede añadir en tés menos sabrosos para dar un sabor más agradable.
